לשחרר ת'לחץ

"אוף איזה לחץ..." כמה פעמים אנו שומעים או אומרים את זה ואולי אפילו לא מאמינים שיש פתרון. שיטות של הרפיה דמיון מודרך, מוכרות ונפוצות יותר ויותר כיום. שיטה פחות מוכרת היא "התמודדות בעזרת החשיבה". הפסיכולוגיה ההכרתית (קוגניטיבית), פיתחה ומיישמת כלים יעילים ביותר להתמודדות עם הלחצים היום יומים בחיינו.
מה זה בעצם לחץ?
המושג הלועזי המדעי המתורגם בעברית ל"לחץ" הוא Stress, תרגום מדויק יותר היא המילה "תועקה", המרמזת על שילוב של רגש ותחושה. תחושת הלחץ היא תחושה של מועקה כללית המלווה במקרים קיצוניים בלחצים גופניים פיזיים, קוצר נשימה ואפילו התעלפות.
לפני ניתוח מעמיק כדי להבחין בהבדלים בין אנשים שונים באופן שהלחץ מתפתח אצלם ובהשפעתו על התנהגותם.
מי שהלחץ פחות מפריע להם נקראים "חסינים". על פיתוח אישיות חסינה – בפעם אחרת. כדאי לדעת שלחץ מתון הוא מניע חיובי לפעולה. אנשים רבים מדווחים שהם צריכים להיות בלחץ כדי לבצע משימות שנדחות לאורך זמן, ורק בהתקרבם ל"דד-לין" כשהלחץ באוויר הם מתחילים לפעול.
על ציר עלית הלחץ ניתן להצביע על נקודה שבה הלחץ מתחיל להפריע לביצוע. בדרך כלל הלחץ הכבד, מפריע לריכוז, לחשיבה, לזיכרון ואף משפיע על מצב הרוח.
מה גורם ללחץ? הלחץ הוא תוצאה של פער בין מה שצריך או רוצים להשיג לבין תפישת היכולות או המשאבים העומדים לרשותנו, לצורך ביצוע הנדרש. כמובן שהדרך הטובה ביותר, היא לפתח יכולות כגון ניהול זמן יעיל, או להגדיל את המשאבים הנדרשים לביצוע, אבל פתרון זה בדרך כלל אינו רלוונטי כשאנחנו כבר בלחץ.
מכאן שבעזרת החשיבה, נוכל להתמודד עם הלחץ בשני אופנים: 1. להגדיל את תפישת יכולתנו להצליח בביצוע, 2. להפחית את החשש והפחד לגבי התוצאות של אי העמידה בדרישות. כדי להשיג את 1 ממומלץ להיזכר במצבים שבהם הצלחנו לבצע כראוי למרות שהינו בלחץ, לדמיין איך נהיה אחרי שנסיים את הביצוע ואפילו לאפשר לעצמנו פסקי זמן קצרים של התנתקות מהביצוע כדי לנקות את המחשבה ולנתח את המצב.
שיטה אפשרית לעצירת המחשבות המטרידות היא לשבת בשקט וברוגע בעיניים עצומות, לנשום עמוק, ובקצב איטי לדמיין סדרת מספרים יורדת (מ- 50 עד 0 למשל) שכל מספר מופיע בצבע אחר.
לגבי 2, כשאנו באי-וודאות לגבי העתיד, אנו נוטים לצייר תמונת "הכל או לא כלום". תמונה שכזו של כשלון מוחלט או הצלחה מוחלטת אינה יעילה בהתמודדות עם הלחץ. לחילופין אפשר ליצר אומד של הסיכוי להצליח או לא, לזהות מה המחיר האמיתי של הצלחה חלקית, או לחשוב על חלופות אפשריות במקרה שלא נגיע לתוצאה הרצויה.
לסיכום – לא הכל בראש, אבל היכולת המיוחדת שלנו כאנשים להשפיע על דפוסי החשיבה ומכאן על ההתנהגות שלנו עוזרת גם להתמודדות עם לחצים. כדי להגיע לתהליך יעיל יותר ובמצבים שבהם הלחץ קשה מנשוא אני מציע להגיע ל"סדנה לפריצת דרך אישית" שאנו מעבירים במכון "כריזמה MP”, שם נושא הלחץ מטופל במסגרת רחבה יותר, ובסיוע עבודה אישית ותהליך אימון אישי, מגיעים לתוצאות של התמודדות חדשה ומוצלחת עם לחץ ונושאים אחרים.

רוצה לדעת עוד איך לשחרר לחצים? צור קשר